Sûnt de kommersjele aviation dy't nei de Twadde Wrâldkriich ôfkamen, besochten passazjiers om te sjen hoe't jet lag wurde litte - en natuerlike remedyen om oer te kommen.
Desynchronose, better bekend foar de measte minsken as jet lag, is gewoan folle garandearre nei it krollen fan 'e lange flecht nei Azië . Jet lag is ien fan 'e meast foarkommende kwetsers dy't de ynternasjonale reizen plague.
Hoewol in soad trochbrekken binne makke, gjin jet lagferlieningen op 'e merk binne in flugge fêst foar it chronobiologysk lijen.
It swurdjen fan in pille sil de trick net dwaan. In feite, misbrûkend timing melatonine oanfollingen - faak ferkeapet as natuerlike jachtferliening - kinne jo herinnering tawiisje. Lykwols, jo lichem needsaaklik tiid om te ferjitten. Mar der binne guon natuerlike manieren om de dingen te fertsjinjen en te ferleegjen de ynfloedstraffing op jo reis.
Mei lichems biologysk ûntwikkele foar it kuierjen of reiding fan in hynder, waard de minske nea bedoeld om ôfstannen sa gau mooglik te meitsjen as moderne fleanen te krijen. De gemyske basearre sirkadyske klok yn ús lichems dy't ús fertelt hoe't it te iten en sliepe faak haywire foar de earste wike nei in langere flecht eastlik of west. Spitigernôch kin jet lag yn 'e ûnôfhinklik plak oanpast wurde, dat folle diger is nei juster te arrivearjen yn Azië.
Wat is Jet Lag?
Ferfolgens fan trije of mear tiidstones kinne ferwûnen op biologyske patroanen en sirkadyske ritmen. Melatonin, in hormone, bedrige troch de pineale draaien yn it tsjuster, bringt ús te dronken te fühlen as der in lege ûntbrekken is.
Oant melatoninenivo's regele wurde en wurde oanpast oan jo nije tiidzone, sil de gemyske klok as suggerearret as jo sliepe sille net yn syngronisaasje mei jo nije lokaasje wêze.
Reizen west bringt guon strjitferlies, lykwols, reizget east it ûntstean de meast fersteuringen nei sirkadyske ritmen. Dit is om't reizgjen easke dat ús ynterne klok befarber is, wat is makliker te meitsjen as it ferlies.
Symptomen fan Jet Lag
Ferneamers dy't in heule jet lag leare kinne fermindere yn 'e middei, brede wachtsje yn' e nacht, en hongerje yn 'e iene kear. Harsels, reizigens, en in tekoart oan 'e dei fan' e dei fan 'e dei meitsje in oriïntaasje yn in nije bestimming noch mear fan in útdaging.
Jet lag draacht net allinich sliep; Honger slacht in kear opnij as jo digestive systeem falt op basis fan jo tiid fan 'e âlde tiidsône. Meallen te iten op regelmjittige tiden binne minder noflik en kinne sels hurder wêze om te fertsjinjen.
As ús lichems faak ynterne ûnderhâld ferpleatse, wylst wy sliepe, jet lag kin de immunsysteem faaks swakke, wêrtroch mikriven en firussen befetsje op iepenbier ferfier noch mear fan in probleem.
Trajekten rapportearje dizze mienskiplike jet-symptomen:
- Insomnia
- Tydlike drogens
- Wekker te betiid
- Ferlet fan appetit
- Fersprieding fan fokus en milde depresje
- Harsels en ferrassing
Sjoch in folsleine list fan jet lag-symptomen .
Natuerlike jager Lag Remedies
Hoewol is der noch gjin magyske jet lagferliening, kinne jo inkele stappen foar, yn 'e nach en nei jo flecht nimme om de ferwideringtiid te ferleegjen.
- Gebrûk fan disipline: tiid om de oarspronklike sûnens fan 'e "harkje nei jo lichem" út te lûken. De effektive natuerlike jachtferliening is om jo lichaam yn 'e nije rûte te twingen. Brute krêft wurket it bêste. Meitsje de ferlieding om te lizzen yn 'e midden fan' e middei; Ynstee, wachtsje oant de krekte tiid om nei nacht te sliepen. Hoewol makliker sein wurdt as it dien mei alle strjitte-eatferlieningen yn Azië , sjit net yn iens kearen. Eat iten op fêste tiden, sûnder dat jo honger binne.
- Krij in soad tydlike ljocht: jo melatonin-cycles - en úteinlik jo sirkadyske klok - wurde diktearre troch de sommige ljocht yn jo eagen. Hoewol jo sille nei de lange flecht sierlik wêze, jo earste dei op 'e grûn is net in goeie dei om te ferbliuwen om it hotel te fernijen te fernijen. Krij bûten, bliuw de dei fysysk aktyf, sineel op 'e tonge, sjoch wat siden.
- Ofwykt Chemicals: Mei jo lichem fan 'e lichem al yn' e toarst, it tafoegjen fan in stimulant lykas kafee is allinich de dingen dy't folle mear ferneatigje. Nettsjinsteande in ympuls om troch dizze earste middeis te pushjen, foarkje net te drinken kafee nei middeis oant jo opnij registreare. Sleepbedriuwen (Valium, Ambien, ensfh.) Sille yn jo systeem behâlde en ynfloed op jet lag lag werom nei de flecht.
- Oftekening fan elektroanyske nacht: It blaue ljocht fan skermen kin de melatonineproduksje feroarje. In bettere opsje foar it sliepen fan sliep is te lêzen ynstee as televyzje te sjen of te spielen mei it smartphone. Gean dat guodboek út en begjin mei dreamen oer jo folgjende dei!
- Begjin op 'e plane: Jo kinne jo previnsje foar jet lag wurde foardat jo sels it fleantúch ôfslute. Set jo bewurking op 'e tiid yn jo takomstbestimming, dan dochst it bêste om te sliepen en te iten op basis fan' e nije tiidssône earder as de âlde. Slút de finstertoaze as it tiid is om it tsjuster te simulearjen. Oplienje, omgean om it fleantúch te lügjen, en foarkomme allinich troch it fleanen te fertsjinjen yn dagtiden op jo takomstbestimming. Besykje de driging om te iten fan langstme. Tink derom: it blauwe ljocht komt út it LCD-skerm te kontrolearjen fan jo ynspannings om te sliepen - it ôfbrekke as jo tiid sliepe.
Extreme Jet Lag Remedies
Ien stúdzje fan 'e Britske Jierdei fan Sportmedizin hat bewiisd dat in 0,5 mg dose fan melatonin - beskikber foar keap as nutritional supplement - opnommen is op' e earste dei fan jo reis kin helpe te meitsjen jet lag by't passende soad sinjalte opnommen wurde. De US Food and Drug Administration bestiet noch gjin melatonin oan as in jet lagferliening.
In stúdzje fan 'e Harvard Medical School hat fereaske dat it fêstjen foar op syn minst 16 oeren foardat jo oankomst kinne helpe om de natuerlike klok fan it lichem te oerienkomt. Fasting bringt in natuerlike oerlibjende reaksje dy't it iten fynt mear as in prioriteit foar it finen fan iten as it folgjen fan sirkadyske ritmen makket. Sels as jo net fluggje, ite dan in bytsje minder wat guod fan 'e minne fersprieding / regeljouwingproblemen faak asjearre mei jet lag.
Hoe lang nimt it om Jet Jet Lag te krijen?
Ofhinklik fan leeftyd, fysike fitness, en genetyske, jet lag leiniget de minsken oars. Wat jo dogge op 'e flecht (sliepbedragen, alkohol, filmbehearder, ensfh.) Sil jo ferwideringstiid kerntsje of ferlingje. De meast akseptearre regel beslút dat jo ien folsleine dei jouwe moatte fan jet lag yn 'e tiid fan' e tiid fan 'e jûn (werom te krijen) jo reizgen east.
In Amerikaanske Centers foar Disease Prevention and Control (CDC) ûndersyk befetsje dat it weromwinnen fan jet lag op 't lêst natuerlik nei reizen west fereasket in tal dagen lykas de helte fan' e tiidstannen ferhurde. Dat betsjut dat it fleanen west fan JFK (Eastern Time Zone) nei Bangkok sil de gemiddelde reizger om sân dagen yn Taila nimme om folslein jet lag te smiten.