Wide Awake, moat sliepe
Ik bin de wrâld reizgjende sûnt ik sechs jier âld wie. Ik bin gelokkich om nea te wurken mei jet lag yn myn reizen. Mar nei't ik weromkaam fan in 10-dagen-famyljehûs nei Tokio, waard ik op myn knibbels klopke mei in jet lag, dy't hast in moanne duorre.
Wat is jet lag? It is in fysiologyske betingst dat resultaat fan in rappe wizigingen oan it lichem 's natuerlik sirkadyske ritme (sleep-wake cycle). It meast foarkom fynt nei it trochgean troch ferskate tiidsône fluch, lykas mei lange flechten, en besiket te fergrutsjen as it reizget yn eastlik rjochting.
It resultaat is dat jo langstiger en mûglik binne, lykas jo lichem reagearret op 'e plakte tiid feroarings fan in geweldige ôfstân yn in koart tiid. Mei jo lichem klok út, is it dreech om syn gewoane routine te folgjen. Jo lichem hâldt gjin tiid mei syn bestimming, mei nacht en dei mingd.
In flecht út Chicago nei Los Angeles mei in tiidsoarchferskes fan mar twa twa oeren kin gjin loftsymptomen feroarsaakje, mar fleanen langer dan dat kin ta de minderheid en de algemiene slaggens dy't yn ferbân mei jet lag is. Jet lag is meastal ferbûn mei it kwetsjen fan op syn minst fjouwer kear sônes, mar lange flechten binnen deselde tiidsône (noard-súdlike rjochtingen) kinne deselde sorte sorteare fan symptomen.
Sels ek de ynternasjonale loftferfierferiening (IATA), de hannelsgroep dy't de wrâldsynstituten foarsjocht, erkennt de effekten dat jet lag kin op passazjiers hawwe.
Dêrtroch makke it SkyZen app. It gebrûk mei in jawbone fitness wristband, de app liedt passazjiers om har aktiviteit en sliepmuster yn 'e folsleine ferdivedearje te besjen.
Brûkers kinne harren fytsnûmer, datum en reisklasse ynfiere, en SkyZen sil automatysk sammele en aggregearje de gegevens en jouwe passazjiers personalisearre ynsjoggen op har fleanaktiviteiten en strategyen om jet lag foar en nei de flecht te minimalisearje.
It biedt ek helpfeardige saken dy't de brûkers mooglik meitsje kinne om har reisûnderfining te ferbetterjen en jet lag te krijen by it ferwreidzjen fan sifers.
In oare oplossing dy't luchtreizgers swart troch is Melatonin, in natuerlik hormone, makke troch jo lichaam. Mar as jo beynfloede wurde troch jet lag, kinne jo in melatoninepille helpe om jo yn sliep te fallen en symptomen te ferleegjen. It kin kocht wurde op ien fan 'e drugs- of vitaminwinkel of sels online. Kontrolearje mei jo dokter foardat se it nimme, benammen foar wa't kin wêze op medisinen dy't ynfloed wurde kinne.
De Sleep Guru biedt njoggen oanfragen oan om jet lag nei jo folgjende flecht te bestriden.
1. As jo sels mooglik binne, jouwe jo 24 oere foardat jo alles nei de flecht planje.
2. Drink genôch fluids.
3. Ferwissigje en krije jo sels fêst, sadat jo net yn gaos binne en omgean troch jo bagaazje.
4. Lust op dyn bêd en set jo skonken de muorre foar 10 minuten en nim lange, djippe atten.
5. Eart wat ljocht (sûpen, salades, sûpen of fruchten) en foarkomme swiere, fetlike fiedsels.
6. Krij in goede massaazje of sels selfassassing mei seesamen-oalje.
7. Gjin kofje of alkohol foar 24 oeren.
8. Kowe guon oils yn 'e lichem: Omega 3, 6 en 9; Olive oalje of ghee.
9. Besykje wat joga of sêne streken.
Edited by Benet Wilson