Breathe yn, breathe út
Edited by Benet Wilson
Flieken is stress genôch foar gewoane reizgers, dy't alles fan lange ringen op 'e fêste kontrôle fan punten nei oerweldige poarten befetsje moatte. En dat stress wurdt multiplisyd as jo in soargen flyer binne.
Dr Toby Bateson is de dokter oproppen foar ZenPlugs Ltd., dy't earplugs foar reizgers en oaren makket. Hy docht bliken dat de dreechens by it fleanen gewoanlik is, ien yn 10 fan 'e befolking beynfloedzje, en guon reizgers hawwe faak sêft en panike oanfallen by it tinken fan it fleanen.
Hy biedt inkele tips om te helpen fan eangst en eangst foar frede en yn 'e flecht.
- Tarieding. Nim wat tiid út om jo sels mental te meitsjen. In pear minuten jouwe alle dagen in pear dagen foar de flecht dy't de folgjende mindfulness-eksploazje útfiert. Stel dysels te rasseljen yn 'e lieding oant de flecht. Meitsje jo noflik, slute jo eagen en meitsje jo sels yn 'e fideospultsjes, op' e stappen fan it fleantúch en dan sitte dêr. Stel dan dat jo rêstich binne. Efter it gefoel dat jo spoaren yn panik kieze de opsje om kalmer te wêzen. Meitsje dat dit in kar is en it sil ien wurde. Troch dizze gewoanlik foar in pear minuten foar tefoaren te stellen, binne jo in stap tichter om it realiteit te meitsjen.
- Herbal remedies. Besykje jo lokale sûne earmwinkel en krije jo sels in herberlike remedie om stress en fermindering te ferleegjen. Guon minsken fine valerianen nuttich, hoewol is der gjin bewearde foardiel foar elkenien. Oare minsken binne markearre troch de Mayo Clinic ûnder oaren kamomile, passionflower, lavendel en smeanbalsem. Benzodiazepines binne middel om medisinen te ûntwikkeljen om panels, panike oanfallen, depresje en sliep te behanneljen, lykas se ferslavend binne en kinne gewoante foarmje.
- Vermeide kafee en alkohol. Kafee stimulearret de reaksje "flecht of striid" troch it sympatyke nervosysteem te aktivearjen. Dit kin liede ta guon fan 'e lichaamlike tekens fan angst, wêrûnder in flugge hertslach en palpitaasjes. It is it bêste om kafee foar 8 oant 12 oere te foarkommen foar it fleanen. In soad minsken brûke alkohol om druk te fergrutsjen. Jo kinne fiele dat it helpt, mar soms it kin liede ta disinhibysje en kin de antwurd op stress-situaasjes minder meitsje. As de alkohol ôfskriuwt, wurdt dreech in foarkar. It is foar 24 oeren bêst besocht foardat jo flechtsje lykas yn 'e flecht.
Dr. Michael Brein, bekend as The Travel Psychologist, seit dat hy de earste is om 'term psychology' te munten . Hy fielt dat ynstee fan eangst en frjemd te wêzen mei alle ûngelokken fan 'e fleanbasisûnderfining te behanneljen, wurde dêrtroch begeare as in part fan' e reisûnderfining.
Brein advisearret dat eanglike reizgers in eigen noflike ynterne persoanlike romte meitsje. "Yndulpe in gefoel fan rêstige ferbliuw yn dizze meditative romte mei jo favorite romte, beruhigende lûden, lykas jo eigen leafste samling fan jo iPod," sei er. "Of jo opnimme op it lûd fan 'e kop fan' e hoofdtelefoon. Tink derom en konsintrearje op 'e takomst: jo komst, libje yn, ivich no, mar rjochtsje op' e takomst."
Yn 'e ein fan akseptearjen fan fleanferkear reizen reizgjen is in part fan it reisproses, sei Brein. "Alle minne gedrachsgenoaten binne in protte wierskynber yn bedrigen, bekrêften en allinich de situaasje slimmer meitsje. Ferwachtsje de fermogens fan 'e fleanfjild mei in gefoel fan feest," sei er. "As lêste, hâld jo eagen op 'e priis. De eksiligaasje fan' e reisferrinnende ûnderfining sels kin allinich fersterke wurde, hieltyd mear troch it oerwinnen fan 'e obstakels om dêr te kommen."