Hoe wetter rint foar sterkte en aerobere fitness
Wetterwinning is in maklike, effektive, leech-effektive wize dy't kin wurde yn in swimbad, mar, of sels de oseaan. Brisk wetterwetter kin in geweldige aerobyske workout leverje, en wetter biedt mear wjerstân fan loft, sadat jo fersterke en bouwe moatte as jo wetter kuierje.
As jo in nije programma fanwege binne, hat MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., skriuwer fan 'Fantastic Water Workouts' (fergelikingpreizen) rekommandearret jo stadichoan begjinne mei fiif minuten stadige kuierjen yn waist-djip wetter.
Oantal inkele wiken, stadichoan helle jo snelheid en bouwe op syn minst 20 minuten per sesje.
Wylst jo gjin spesjale apparatuer hawwe om wetterwinning te hawwen, binne de folgjende punten nuttich:
- Wettersjetten beskermje jo foetten en jouwe jo mear grip.
- Webbed-glêdjes jouwe mear wjerstân foar jo earmbewegingen.
- Flotaasjegurten stabilisearje jo en bewarje jo foar in djippe wetterpunt, wêr't jo fuotten de grûn net berikke.
Hoe wetter te kuierjen
- Stean yn waist-djippe wetter mei jo abdominale muzikale fêst, tailbone wiist op 'e flier, bûntjes slagge wat om de rôlje yn stân te hâlden, skouders efter, en boarst ophelle (neutrale posysje). Walking yn boarstflecht wetter leveret mear wjerstân en in mear strangere workout.
- Rin as jo op it lân wiene, jo jo heel earst yn stean en folge troch mei de bal fan jo foet. Rin net op jo tiptoes. Hâld dyn rêch direkte en magemûzen.
- Fuort efter elke stappen, en dan fjouwer stappen efter toch ferskate musclegruppen werom.
- Troch relatyf rjochte wapens nei foaren en werom op jo siden as jo rinne. Lit jo hannen elk kear drukke sadat de palmen tsjin it wetter drukke.
- Brûk jo earms yn tsjinstelling ta jo skonken: As jo jo rjochts legje foardat jo jo lofter foarkleare, en oarsom.
Feroarings oer wetter kuierje
- It hinderjen fan jo knibbels heger sil de yntinsiteit fan 'e oefening ferheegje.
- Rinne foarút en efterút mei koarte stappen, lange stappen, gemiddelde stappen, of stappen.
- Ferpleatsje yn in patroan fan in sirkel of fjild. Soarch yn beide rjochtingen om de easken op jo lichem te balânsjen.
- As jo ree binne om intensiteit te fergrutsjen, stride troch it nimmen fan grutte, kontroleare stappen of ferbûn troch te foarkommen mei jo efterfoet op te pakken fan 'e swimbad tusken stride.
Mear wetterwinning tips
- As mei elke aerobyske oefening, begjinne mei in mild waarm en mei in koel-del. Stretching nei't jo waarm binne, is maklik yn wetter.
- Drink genôch floeistof: sûnder dat, binne jo wierskynlik dûbeld wurden, ek al binne jo oandien troch wetter.
- As jo bûten binne, tink om sunscreen te dragen!