Six Weird Sleep Tips Jo hawwe nea heard fan

In lûdnacht is sliep ien fan 'e pylders fan goede sûnens, dochs is it net sa folle Amerikanen. It wurkje hurd doe't wy op kafee en tv opknappe, hawwe wy problemen yn 'e sliep en bliuw yn' e sliep. Fierder kinne de alkohol en sigaretten dy't wy ôfbrekke, kinne in ferlies fan djippe sliep en fluchoanwetsjende sliep feroarsaakje - sawol nedich foar in sûn sliepsyklus.

Jo hawwe wierskynlik allegear reguliere advizen heard. Stel in sliep routine. Net fernije TV of wurkje op jo apparaat foardat de bedtime is. Allinne brûke jo bêd foar sliep en seks. Hâld de keale kâld en tsjuster. As der gjin wurksumheden binne, binne seis ungewoane oanwêzigen dy't allinich de trúk dwaan kinne.

• 01 of 06

  Besykje Yoga Nidra

  Yoga nidra ("yogic sleep" klasse) sil de maklikste joga-klasse wêze dy't jo ea besocht hawwe. Alles wat jo dogge, lei op in joga-mat op 'e flier, stipe troch bolsters en ôfdekt mei blanken, jo eagen binne mei in lavendelekop.

  De ynstrukteur rjochtet jo om bewust te wurden fan 'e fiif koshas ("sleatten" yn Sanskrit), wêrby't it fysike lichem en subtile enerzjike krêften beynfloede. Jo doel is om de hypnagoatyske steat tusken wekker te sliepen en te sliepen foar fiif fiif minuten. Hjirnei hawwe jo in djippe relaasjestân, dy't sein wurdt, lykas Claudia Gukeisen, MA, in Certified Ayurvedic Health Practitioner basearre is yn Rhinebeck, New York. Ien kear leare hoe't it yn 'e klasse te dwaan, kinne jo jo eigen yoga-nidra-praktyk thús dwaan.

  Wêr't jo it probearje kinne: Jennifer Reis leart in foarm fan yoga nidra, dy't har godlike sliep ûntwikkele hat geregeldwei oan 'e Kripalu Skoalle fan Yoga yn Lenox, Massachusetts. Har CD, Divine Sleep Yoga Nidra , is de meast ferkochte CD yn 'e Kripalu Winkel.

• 02 of 06

  Drink Golden Milk

  Gouden milke is in tradysjonele Ayurvedyske sliep tonikrike koarmerk, dy't ek ferflamming beheind. Gelyk simmer 1/2 beppe molke (folsleine koe molke of jo keuze fan sojemeam, of katoenmilch út 'e koerierde sektor) en 1/2 pear ûngeknoeare kokosmilk út in kan. Simmer mei at least 1/4 teaspoon elke koarmerk, sineam en ginger, tegearre mei in seis hiele pepperkoaren. (Jo kinne ek in stikje saffron oanmeitsje.) Nei in pear minuten, fuortsmite fan 'e hjitte, en sipels sels sliepe.

• 03 of 06

  Nim in Marinebad

  Run your bath and add a cup of Epsom salts, which are cheap and relieve painful muscles. Op it lêste momint, as jo yn komme, foegje in pear druppels fan in heechweardige oaljefolle oaljefolle oalje oan wurkje op sawol en lichem. Lavendel is tige ûntspannen, dat is geweldich foar bedtime.There binne ek alge basearre marine-badprodukten dy't net genôch sa prachtich binne, mar binne goed foar deksucht. Dizze wurde benammen brûkt nei in grouwe hûsskrod, om't se makliker trochrinne.

• 04 of 06

  Rub self mei oalje

  Skeakelje jo foetten (en skalp, as jo searje) mei warm sesame oalje of katoen oalje foar bêd om jo te helpen foar in goed nacht sliepe. Meitsje in bytsje koske sokken om de fuotten warm te hâlden as jo sliepe. Grûn jo foar it bed dat op dizze manier kinne helpe de geast krij te rêstjen. De trick is om mar in lytse oalje te brûken en jo sokken sa gau fuort te stellen om jo blêden te beskermjen.

• 05 of 06

  Lekker wat gelokkich

  Alle sliepeeksaken sizze net yn bêd te lêzen. As jo ​​gewoan net sûnder dripke kinne, lês wat gesellich dat net in thriller wêze sil. As jo ​​geastlik libben wichtich is foar jo, lês wat beroerd en ynspirearjend dat jo praat oer jo leauwen. It sil jo geast rêstigje en jo helpe te drifeljen en jo dreamen sûker meitsje.

• 06 van 06

  Brûk in Lavender Aye Pillow

  Ynvestearje yn in siden lavendelekop dy't in earm gewicht op 'e eagen set. It fielt goed, bliuwende grutte of lytse ljochtboarnen yn 'e keamer en de lavendel rûkt prachtich. Bist net soargen dat it net bliuwt. Litte se it gewoan ôfbrekke as jo sliepe.