As jo reizgje nei Afrika fan 'e Feriene Steaten, kin de reis nei jo definitive bestimming mear as 30 oeren duorje - benammen as jo binnen it Midwest of op' e Westkust wenje. Ofhinklik fan wêr't jo rjochtsje, kinne ynwenners fan East Coast meirekkene kinne, mar de opsjes binne beheind en faak eksorbitant djoer. Dêrneist sille sels direkte flechten fan New York nei Johannesburch hast 15 oere elke manier nimme - in duorsume test, dy't in swiere toll op jo lichem nimt.
In protte besikers leidet dreech fan jet lag , om't reizen fan 'e Amerika in minimum fan fiif kear sônes kwytreitsje. Faak wurdt de disorientaasje feroarsake troch jet lag. Fergrutsjen is troch ferwulfingen, bedrige troch sleeplesse nachten op fleantugen of lange plakken yn 'e buske fleanfjilden . Doch mei allegear dy't sein wurde, binne de belangen fan in reis nei Afrika fierhinne de nettsjinsten fan it dreech, en der binne manieren om de negative effekten fan lange fleantugen te minimalisearjen. Yn dit artikel sjogge wy in pear tips foar it makliker meitsjen dat jo net de earste pear dagen fan jo lange ferwachte fakânsje yn 't bêd útje.
Bêst op Sleep
As jo ien fan 'e sillige minuten binne, dy't gewoanwei oeral opstelle kinne, dan is it wierskynlik dat jo net folle sliepe kinne op jo flecht nei Afrika. Dit is benammen wier as jo fleane ekonomyske klasse, mei beheinde romte en (ûnbedoeld) in skriepende poppe sit in pear rigen efter jo.
De effekten fan 'e ferhevening binne kumulatyf, dus stiet it te reden dat ien fan' e bêste manieren om har te foarkommen is om te soargjen dat jo in pear iere nachten yn 'e dagen foar jo fuortgean krije.
Oefening oan board
Stiffness, minne sirkulaasje en swelling binne alle symptomen fan te lang noch te lang op in transatlantyske flecht.
Foar guon reizgers fergruttet de fyts ek it risiko fan Deep Vein Thrombosis (DVT), of bloedklotting. Oefening helpt om dizze problemen te fjochtsjen troch te ferheegjen. Jo kinne regelmjittich walken om de húskes te nimmen, of brûke in oantal oanrikkene oefeningen fan 'e treast fan jo sit. Alle airlines fertsjinje in gids foar dizze oefeningen yn har opsjenningssoarch.
Ynvestearje yn aksjes
Dyjingen dy't benammen op it risiko fan DVT (ynklusief dyjingen dy't koartlyn in grutte surgery hawwe hienen), moatte ek ynvestearje yn ynvestearingen, dy't helpe om de wikseling fan klitoris te minimalisearjen troch te ferheegjen fan bloeddruk. Elken dy't reizgje mei lytse bern moatte sûchbere sweets oppakke om har lytse bern te heljen by it take-off en lâning, wylst reguliere passazjiers profitearje fan betelbere aksjes, lykas ear plugs, slachmasken en portable reiskeppels.
Avoiding Alcohol & Caffeine
De ferlieding om alkohol te drinken op in langrige flecht is in soad, benammen as it fergees is (en effektyf foar beruhigjende nerven). Mar beide alkohol en kafee ûnthâlde jo systeem yn in tiid wêryn't jo lekker binne fan 'e drye recycled lucht fan' e kabine. De effekten fan dehydratisaasje binne wearzich en hoofden - twa symptomen garandearje om in swiere reis nei in nachtmerje te litten.
Ynstee dêrtroch genôch wetter en drinke dat fleske fan Súdafrikaanske wyn yn jo hânebegast foar letter.
Stay Moisturized
Ek as jo alkohol foarkomme, is it wierskynlik dat jo begjinne te ferdylgen op in lange punt op in lange flecht. Bang net bang om te freegjen foar wetter yn tusken mielde tiden, of alternatyf, in fleske keapje fan ien fan 'e ferpleechkundige winkels nei it trochgean troch feiligens. Moisturizer, nasale spuits, oanddruppels en spritters helpe ek om tsjin te gean tsjin de effekten fan 'e dryske sfear fan' e plan. As jo beslute om dizze punten te ferpakkjen, moatte jo derfoar soargje dat it volume fan elk ien is ûnder 3,4 oz / 100 ml.
Besjoch jo wardrobe
Hoewol de hege hannen en heulendekken sûnder dreech har plak hawwe, wolle jo moade op 'e efterkant foar jo flecht pleatse. Optje foar losse, noflike klean dy't foar minlike swellings mooglik meitsje, neist de skuon dy't maklik binne om te slipjen as jo se sitte.
Wearje lagen, sadat jo op 'e kjeld fan oerweldige fleanfjild klimaat wurde kinne of ôfbrekke as jo op it bestimming komme. As jo fan ien ekstreem temperatuer reizgje nei de oare, besykje jo in wikseling fan klean yn jo hânebetak yn te fieren.
Trick Your Mind
Jet lag hat in protte te dwaan mei jo mentaliteit, en alles om te dwaan mei jo ynterne lokaal. It ynstellen fan jo sjok nei de lokale tiid fan jo bestimmingsplan, as jo jo fleanfjild oan board helpt om jo geast oan te passen foar de nije routine foardat jo lân binne. As jo komme, passe jo gedrach oan it lokaal skema. Dit betsjuttet itenet iten oan it evenemint, sels as jo gjin honger binne; en gean te binnen by in ridlik oere sels as jo net mistrouwich binne. Nei't jo sliep de earste nacht is, moat jo lichem snel oanfreegje oan Afrika.
Dit artikel is op 24 jannewaris 2017 aktualisearre en opnij skreaun troch Jessica Macdonald.