Betingje jo liens foar dat Trekking of Wanderferiening
In protte aventoerreizen binne yn trekking, oft it in reis is oant Everest Base Camp, in ekskursje nei de top fan Kilimanjaro, of in lange lingte lâns de Appalachen Trail . Foar ienige reis fan dizze soarte is it in goeie idee om jo nivo fan fitness te beoardieljen, en begjinne yn 'e foarm as jo net fiele dat jo foldwaande oansteld binne. Sels as jo plannen op it kuierjen fan 'e Rockies mei lamma's of poaten dy't jo gearwurkje en leverje, sille jo de prep wurkje as jo op' e spil binne.
Om in idee te krijen oer hoe't jo it bêste oer foarmje kinne, sieten wy foar in Q & A mei Alicia Zablocki, dy't as Latino-Amerikaanske direkteur direkteur foar Mountain Travel Sobek leit. Se hat in soad tiid besocht om Latyn-Amearika te finen, wêrûnder trekking yn 'e bergen fan Kolombia en Patagonia, te finen fan' e Inca Tail, en folge eleminten jaguaren yn Brazylje. Hjir is wat se op it ûnderwerp sizze moast.
Q. Hoefier fierder moat ik trening begjinne, dus bin ik yn 'e goede fysike foarm om de reis te genietsjen?
As jo yn goede sûnens binne, begjinne jo trening op syn minst trije moannen foarôfgeande fuort. Begjin mei trening in minimum fan trije dagen yn 'e wike en ferheegje it stadichoan op fjouwer of fiif dagen yn' e wike as jo tichter by jo reisdatum komme.
Q. Hokker type fan cardioasje is nedich?
Jo kinne rinne, kuierje, of berchfytsen. Trening op hurde terrein is de bêste manier om jo aerobyske fitness te berikken. Wurkje yn safolle vertike winst en ferlies as mooglik, sa is dat wat jo ûnderfine op 'e spoar.
Mei oare wurden, in soad opsjes en ûnderen.
Q. Kin ik kilometer foar kuierjen of trekken yn in gym sette, of moat ik bûten draaie.
Wylst bûtenloft lifting is it bêste, as der net in protte hichten of bergen binne dêr't jo wenje kinne jo kinne op 'e gymnastaal noch altyd trainje. Ik wol oanrikkemandearje mei it dwaan fan 'e Stairmaster en treadmill, wylst in gewicht rekôr is om in mear útdaagjend regime te meitsjen.
Om't it net altyd handich is om bûten te wurkjen, is in ynrjochte gym te krijen in fêste substitút.
Spinnenklassen binne ek in geweldige manier om jo hertslach op in konsekwint nivo te ferheegjen. Soargje derfoar dat guon fersterke muszels yn 'e gewichtskeamer dwaan en in lange wyk yn jo routine op syn minst ien kear yn' e wike.
Q. Better om mei in buddy te trenen as mooglik? As net, alle online websiden wêr't jo in treningsrûte krije kinne?
Wylst jo op ien of oare wize trener kinne, is it altyd in geweldich idee om in treningspartner te hawwen, sadat jo inoar kinne motivearje en elkoar inoar ferantwurdelje yn 'e moannen as jo trening binne. Jo kinne oare minsken fine om te trenen mei troch te gean nei in kuierferiening of groep. Der binne ek in protte goeie plakken dy't feilingsprogramma-oanbefellingen jouwe oan jo nivo fan fitness. Besykje HikingDude.com of Mountain Surviviale workout.
Q. Rieplachtsje jo in kontrôle foar't ik myn trening start?
Ja, it is altyd oanrikkemandearre om in dokter te freegjen foardat in nije programma-programma is. Bliuw feilich foardat jo begjinne en soargje dat jo lichem ree is foar de nije útdagingen foarút.
Zablocki's besjen op apparatuer foar trekken
Q. Hokker types fan skuon en har betingst? Moatte ik Poles bringe?
Foar guon fan ús reis by Mountain Travel Sobek - lykas kuierje yn Patagonia - riede wy middel gewicht, alle learen, krêftige kuiertochten mei goeie knibbels en bôle stipe en lûke allegearre traction. Stoarten moatte geweldich wêze foar wetter. Foar oare destinaasjes lykas de Inca Trail silstige stjoerring fan skuon mei goede knibbelstipe dwaan. Stoarten moatte goed ynbrutsen wurde en gaadlik wêze foar langergeande kuierjen op felsich terrein. It lêste ding dat jo dwaan wolle is in hotspots of blisters op jo trek te meitsjen.
Pylken of kuierstokken binne tige handich, om't dizze effekt oplade op jo knibbels op lange wiken en helpe stipe as jo beide berch en berch gean. As jo net fertroud binne mei har gebrûk, brûke se gebrûk fan foardat jo gean.
Q. Hokker type klean sil ik nedich?
Wês taret. Altyd reitsje mei reizgjen (Gore-Tex of likeselde materiaal).
As jo nei Patagonia of Perû gean, riede wy it learen. Bring in set fan baselayers (aka lange ûnderwear); in middelbere lagen lykas in waarm shirt of fleece plysje, kuierpaden, en in waarmjacke; en in Windproof Shell as jo eksterne lagen.
Soargje derfoar dat jo de krekte pear socken hawwe soargje dat jo bloedigje foarkomme. Wy jouwe Thorlos sokken as se komme mei in laach fan padding dy't jo trek makliker meitsje sil. Ek ferjitte jo hûd en hannen!
Q. Hokker type enerzjybalken moat ik bringe om my te hâlden tusken iten?
De measte organisearre reizen biede in ferskaat oan snacks foar it kuierjen. Fruit is jo bêste alternatyf as it is heech yn glêstried en kaloriearjen, en droege fruit kin jo in pear keamer hawwe. As jo enerzjybalken bringe, moatte jo der wis fan wêze dat se heech binne yn karbielen, lykas Bear Valley Pemmikaanske bars of Clifbars.
Q. Rieplike jo oan elk type wetterflaster om flüssigens te hâlden yn 'e wikseling?
Wite mûle wetterfloed is geweldich, en as jo camping binne, kinne jo it nacht mei warm hjitte om jo sliepkeamer te waarmjen. Camelbaks of oare hydrasystemystemen fan bladder binne ek in goede opsje, lykwols sizze wy jo noch in wetterfloeien bringe as jo jo Camelbak hawwe. Fetjes binne benammen nuttich yn 't byinoar as jo wierskynlik net jo pakje drage.
Q. Hokker type baglet moat ik bringe?
Litte it bagaazje thús en bring in rêchpakket yn plak. It is in protte brûker en handich yn 'e rin fan' e spoar. Learje hoe jo jo rêchpakket te pakken om de dingen effisjinter te finen, en it dwaan fan it kuierjen dêrfan foarôfgeand oan it opstellen.
Reizend ljocht is de kaai foar kuier- en trekkingreizen. Wylst jo pak miskien net sa swier is, no oan it ein fan 'e earste wike sil it fiif kear swier fiele. Sa dingje ljocht en tinke dat jo jo klean mear as ien kear wearze.
Mei tank oan Alicia foar it dielen fan dizze nuttige ynformaasje. Wy binne der wis fan dat it ús handich wêze sil op ús folgjende trekkingrûte.