De minste soarten iten foar it fleanen

Eat Lightly

Reizen dizze dagen is hurd genôch sûnder siik te wêzen as fleanen. Mei opslach fan iten leuk, passazjiers hawwe leard om har eigen snacks te bringen om honger te hâlden yn 'e loftreizen. Hoewol't jo tinke dat guon fan jo pikken foar onboard snacks en iten geskikt binne, dan soe jo ferrast wurde om te learen dat jo miskien de ferkearde iten biede kinne op 'e flecht, neffens in diaken.

Kate Scarlata is in Boston-basearre lienwurden en nutrissing en in New York Times bêste ferkochte auteur mei mear as 25 jier fan ûnderfining. Se begrypt de effekten dy't bepaalde fiedingsreizgers ferantwurdlikens nimme kinne foardat en by in flecht hawwe.

"Myn grut gebiet is ferhaal sûnens. Al hast 20 prosint fan minsken yn 'e Feriene Steaten hawwe ferwjilende syndroam, en dat kin in soarch wêze as reizgje, "sei Scarlata. "Mar yn 't algemien hawwe minsken net graach fan fersteanberens ûnderfine, mar se dogge as reizgje. Gas útwreide op in fleantúch, dus as jo gas yn jo darm hawwe, sil it slimmer wurde. Dat soene jo snacks ite kinne dat it by de baai hâlde. "

Dus foardat jo de folgjende flecht platen, kontrolearje de skuorren fan Scarlata, ûnder, foar de minste fiedings dy't jo kinne op it fleanfjild ite en wêrom't se sa slim binne foar jo.

• 01 of 08

  Sulfur-Rich Protein Iten

  Konsumjen fan iten as protetpulver, aaien en fleis foardat in flecht net in goeie idee is, om't it mikroben fiedt dy't wettersubydgas gas meitsje, sei Scarlata. "It duorret likernôch trije oant fiif oere foardat it passende gas ûntstiet út 'e iten dy't jo ite, dus as jo happe op in ien-oeren pendelflucht, it iten dat jo ieten foardat it fleantúch oftearret, of wylst op it fleantúch fine," sei se. "Mar foar langere flechten, kinne jo oanpasse fan it preboardingmiel of snacks mooglik wêze."

• 02 of 08

  Nuts

  Nuts lykas almonds, cashews, kastanjes, flaxseed, hazelnuts en pistakken binne ryk yn fermentearjende fibers, dy't in perfekte útfining is foar intestinale gas, seit Scarlata. "Dizze glêzen binne fermentearre troch ús wenwillige mikroben en hoewol dizze fiedings binne gesellich foar de measte minsken, se kinne har bedrige gas yn jo goed", sei se. "It grutter probleem is dat gas yn jo darm ferwachtet yn 'e middelste heule yn in drukke hutte."

• 03 of 08

  Droege fruit

  De meast droeche fruit - benammen yn grutte mjitten - addt sorbitol en glêzen oan it darm, seit Scarlata. "Dat draait yn en draacht in goed fol dierste gas," sei se. Droege fruchten meie ek hegere wurde yn sûker en kalorissen, neffens dit post yn hiel goed.

• 04 of 08

  Sûker-frij gum en minten

  Dizze snacks binne ryk yn sûkeralkoholen lykas mannitol, sorbitol en xylitol, sei Scarlata. "Dizze alkohols kinne de dingen troch jo digestive trakt in bytsje snel ferstevje," dat feroarsaakje en diarree. Jo wolle net op in flecht wêze - benammen in langere - kwestje dizze symptomen.

• 05 of 08

  Hummus

  Hoewol dit iten is in haadstik yn in sûn mediterrane diets, kinne jo miskien twaris tinke as in reiskeatsje, nettsjinsteande syn betrouwen. "It is in geweldige wittenskip dat leguminten, lykas chickpeas (brûkt yn hummus), droege bannen, droege boaien, soivan en lintels, feroarsaakje oan gas, wat jo miskien ferwiderje kinne yn 'e mile hege klup," sei Scarlata. Dizze advys jildt ek foar dingen, lykas bean dips, edamame hummus en swarte eieren doden.

• 06 van 08

  Granola bars mei Chicory Root Extract

  Chicorywurde is in flugger fermentearre glêstried en kin bydrage oan reizgjen, sei Scarlata, dus op 'e yngrediïnten ljeppe foardat se it keapje en ferkeapje. Granola bars mei nûmers en / of droege fruit kinne ek in problemen oplieding wêze.

• 07 of 08

  Meksikaansk iten

  Scarlata makket in ienfâldige lykweardigens: onion plus knoflook is lykwols oplaadgas. Dit iten neamt ek om beanen op te nimmen, dat is ek in no-gjin oplieding foar de fanselssprekkende reden, en tortilla-chips, dy't neidat heech binne yn natrium en feroarsake bloed. En spitich iten kin in misteast en in irritearre bladder.

• 08 of 08

  Chips

  Wylst lekker binne dizze snacks hege fet en sâlt en hawwe in soad nutrition, seit Scarlata. Dit befettet ek de loftfeest-favorite snacks fan pretzels en peanuts. "Too in protte heal salze produkten kinne jo mear fluids hâlde, dy't feroarsaakje, mei swelling yn 'e hannen en fuotten," sei se. "Se kinne ek symptomen bringe fan siedende reflux."