Hoe te iten foar enerzjy en minder fergriemje
It iten foar enerzjy is alles om it kiezen fan 'e goede fiedings op' e rjochte tiid. Hjir binne inkele tips oer hoe enerzjy foar iten en ferheegje jo enerzjynivo's fan nutritionist Linda Prout, MS, dy't personielfoarsjenningsprogramma's fia email en telefoannûmer biedt, of fan har kantoar yn Eugene, Oregon. Se is skriuwer fan "Live In de Balance" en skriuwt in geweldich blog oer nutrition.
Hjir binne de basisstappen dy't jo nimme moatte om iten te uterjen foar enerzjy en minderheid te ferminderjen.
1) Eliminearje of fergrutet Sugar en Wite Moar. Jo kinne tinke dat jo sûne diëtte ite, mar muffins, koekjes, fruchten sûken, wytbrún en wyt pasta hawwe raffine sûcharen en ienfâldige kohrhydraten dy't krêft hawwe oer bloedzucker. Dat liedt ta leech enerzjy. Ferwiderje se mei eagje en komplekse kears as feggjes. As jo help nedich krije om wyt moar, wyt sûker en oare ferwurke fiedingen út jo diabetes, kontrolearje programma's lykas The Conscious Cleanse of Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet. Se binne beide goed en betelber.
2) Eat Protein foar iten en lunch. Meat, aaien, fisken, fûgels, nuten en sieds jouwe jo de enerzjy dy't jo nedich hawwe om de dingen te dwaan yn 'e dei. Put walnuts en bûter op jo oatmeal, gjin maple syrup en rozen. Foar de middeiske enerzjy, ite in kohasydride, heech-protyn-lunch as ripe spiisde hynder mei brokkoli of in hûnbrêge mei kofje griene bannen. Meitsje pasta-allinich iten.
3) Sjoch foar Humanely-Raised, Grass-fed-fleis en frijwilligingsfeart en eieren. Dizze eigno boarnen binne riker yn ferskate vitaminen en omega-3 fats, dy't wichtich binne foar enerzjy en sûnens. Fabriek makke dier faak havensskrêften út oerfloedige en sûnenssume libbensomstannigens, lykas ûngewoane hormoanen en gemyske residuen.
4) Eat (of drank) jo greens. Koekje spinach, brokkoli, kale, kollard greens, sângrûnen, koar, bokkoy, beetgrûnen, Sineeske brokkoli binne alle enerzjyboosters, mei chlorophyll, magnesium en B-vitaminen. Vary them! Jo kinne jo greens ek drinke yn slûzen. (Myn persoanlike favoryt is in kombinaasje fan romaine salat, kale, ginger, avocado, tofu, kalk en sileantro, as ik it kin krije.)
5) Drink genôch wetter. It bedrach dat jo nedich farieare troch persoan. Ien grutte-oanpas-alle oanbefelling foar wetterbeheining makket gjin sin te wêzen as jo beskôgje dat folwoeksenen sterk binne yn gewicht en aktiviteitnivo's. Meitsje in 5 '2' frou dy't 110 pûnen hat dat itselde bedrach fan wetter as in linebacker foar de Denver Broncos? Sels it bedrach wat ien persoan needsaak kin ôfhinklik wêze fan wêr't jo wenje, de tiid fan it jier en wat jo binne docht
Undertekenje jo moatte mear drinke moatte ûnder ynfloed wêze fan toarst, tsjustere / djippe giele urine, minder, mentale foggens, droege hûd en ferbouwen. Kâld wetter ferwiderje, dat ferbrekke sil. Misbrûk fan sûchs en keunstmjittich sûke dranken. Soargje derfoar dat jo wetter frij is fan tafoege fluoride, dy't skroar kin (en dêrmei enerzjy en metabolisme) en fergees fan skandefter te ûnderrjochtsje.
6) Fetje en oanwekke. Regelmjittige aerobyske oefening ferbettert geastlike en fysike wolwêzen en wurket better as medisinen op it ferlies fan depresje.
In deistige kuier, jog, fytsrûte, swim of dûnsjen hâldt ús fysike enerzjy en mentaal alert.
7) Plan wat spannend. Besykje op in snel te begjinnen, in nij projekt te begjinnen of learen wat nije stimt jo geast en jout jo lichem in reden om jo enerzjy te jaan. Besykje de aktiviteiten, wurkjen en minsken dy't jo helpe fiele kinne helpe.